Comment accroître la résilience ?
Tout d’abord, il convient de souligner que le développement de la résilience est très personnel et subjectif, car les gens réagissent différemment aux événements traumatiques et stressants de la vie. La résilience varie en fonction de l’intensité et du type d’événement vécu, ainsi que des circonstances dans lesquelles il se produit. L’âge, la personnalité, la culture et les modèles de rôle doivent également être pris en compte. Il est nécessaire que chaque personne identifie des ressources uniques et spécifiques pour elle-même afin de renforcer sa résilience. Examinons donc quelques conseils généraux qui permettent de renforcer la résilience.
Résilience pourquoi et comment ?
Pour comprendre quelles stratégies mettre en place pour renforcer sa résilience, il faut d’abord comprendre ses forces et ses faiblesses. Il est nécessaire de commencer par prendre conscience de ses limites et de son potentiel, puis d’apprendre à utiliser ces derniers pour soutenir les premiers. Il est essentiel de se concentrer sur les éléments qui contribuent à soutenir la personne en difficulté. Il est également nécessaire d’accepter ses défauts et le fait que beaucoup de choses ne peuvent pas être sous notre contrôle.
Il est nécessaire de se concentrer sur les expériences passées et les réactions aux événements de la vie, en essayant de comprendre quelles stratégies ont été utiles et lesquelles ne l’ont pas été.
Il peut donc être éclairant de se demander quels sont les événements les plus difficiles et comment ils nous ont affectés. Quelles émotions et réactions ai-je ressenties ? Quelle signification ces événements et réactions avaient-ils pour moi ?
Ai-je trouvé utile de penser à des personnes importantes dans ma vie et de leur demander de l’aide ? Qui ai-je contacté pour surmonter une expérience stressante ?
Qu’ai-je appris dans les moments difficiles ? Ai-je pu surmonter des obstacles et comment ?
Renforcer les relations
Il est important de disposer d’un bon réseau social sur lequel on peut compter en temps de crise et vers lequel on peut se tourner pour obtenir de l’aide et du soutien. Certes, parler d’une situation avec un ami ou un proche ne fera pas disparaître les problèmes, mais cela permet de se sentir moins seul, de partager ses sentiments, de recevoir du soutien et de trouver des solutions possibles aux problèmes.
Une autre façon de gérer les situations de crise est de se tourner vers les groupes d’entraide et de soutien. En partageant des informations, des idées et des émotions, les participants peuvent se soutenir et trouver du réconfort en sachant qu’ils ne sont pas seuls à vivre ces difficultés.
Travailler pour améliorer l’estime de soi
L’estime de soi joue un rôle important dans la gestion du stress et le rétablissement après des événements stressants. Il est utile, face à des situations difficiles, de se souvenir de ses points forts et de ses réalisations importantes. Prendre confiance en ses capacités, notamment en sa capacité à réagir et à faire face à une crise, est un excellent moyen de renforcer sa résilience pour l’avenir.
Évitez de considérer les situations comme des problèmes insurmontables.
Il n’est pas possible d’empêcher les événements très stressants de se produire, mais il est possible de changer la façon dont on les interprète et y réagit. Une perspective optimiste permet de s’attendre à ce que de bonnes choses se produisent dans la vie. Il ne s’agit pas d’ignorer le problème ou de se bercer d’illusions en pensant que tout ira bien, mais de se rendre compte que les revers sont temporaires et que vous avez les ressources nécessaires pour relever les défis.
Fixez des objectifs réalistes
Face à une crise ou une tragédie, le fait de pouvoir trouver un sens ou un objectif peut être très important pour le rétablissement. Chacun peut trouver les objectifs qui l’inspirent le plus et qui correspondent à sa propre façon d’être et à son histoire. Par exemple, certaines personnes décident de se concentrer sur le travail, sur un projet à accomplir, de s’impliquer davantage dans leur communauté, de cultiver la spiritualité ou de participer à des activités significatives.
Prendre soin de soi
En période de difficultés, on a tendance à négliger ses propres besoins. Il arrive à beaucoup de personnes de ne pas manger correctement, de ne pas faire d’exercice et de ne pas dormir suffisamment. On perd également le goût de prendre soin de son apparence physique et des activités qui nous intéressaient auparavant. Cependant, il est important de ne pas négliger ces dimensions. Prendre soin de soi permet de garder son esprit et son corps prêts à faire face à des situations nécessitant de la résilience.
Chercher de l’aide auprès d’un psychothérapeute
Lorsque les blessures traumatiques sont si profondes et que les ressources internes et externes sont compromises, ces conseils ne suffisent pas pour retrouver la résilience. Dans ces cas, il est important d’entamer un parcours de soutien psychologique et de psychothérapie qui permettra de sortir de la phase critique, d’apporter de la sécurité et de réduire l’impact des événements traumatiques grâce à un travail de traitement des traumatismes.