Les bienfaits physiques et mentaux de la boxe
Aux Etats-Unis et en Grande-Bretagne, la boxe a été plus ou moins constamment présente dans les lycées et les universités en tant que programme d’entraînement physique et d’éducation. Harvard possède son propre club de boxe (le Harvard Boxing Club) et, pendant un certain temps, la boxe était obligatoire pour tous les étudiants universitaires, comme ce fut le cas pour John F. Kennedy et l’écrivain Norman Mailer. En plus d’être un excellent exercice pour perdre du poids, la boxe, selon Harvard, peut vous apprendre à « prendre les coups de la vie et à apprendre à les combattre ». Les bénéfices physiques sont nombreux, au-delà de la ligne : la boxe améliore la santé cardiovasculaire, augmente l’endurance et renforce les muscles, et favorise la libération d’endorphines. D’un point de vue physique, pour ne parler que des bénéfices pour le corps, la boxe est une activité qui demande beaucoup de mouvements et permet donc de brûler des calories assez rapidement. Elle permet de tonifier les muscles et de garder un physique fin et sculpté. Au cours d’une séance d’entraînement d’environ 45 minutes, on peut brûler jusqu’à 500 calories en activant les muscles des bras, des jambes, des fesses, des cuisses et des abdominaux, ce qui en fait un sport complet et symétrique en termes d’entraînement musculaire. Il permet également d’améliorer la coordination, l’agilité et les réflexes. Le système cardio-respiratoire bénéficie de la combinaison d’efforts aérobies et anaérobies, précisément en raison de la quantité et de la coordination des mouvements et des gestes athlétiques.
La valeur éducative de la boxe
Il est évident que l’on apprend également des techniques utiles pour se défendre en cas de besoin, et à ne pas les utiliser pour intimider les autres. Non moins importants sont les aspects éducatifs de la boxe, qui apprend à contrôler l’élan et la violence et à ne pas se livrer à des brimades, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles elle est favorablement introduite dans les écoles de plusieurs pays aujourd’hui. Cette discipline, et les sports de combat en général, ont pour caractéristique positive d’enseigner le respect d’autrui et de son propre sacrifice.
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La boxe est aussi un parfait anti-stress
Elle sert, au mieux, à évacuer le stress de manière positive : un autre avantage de la boxe, reconnu par plusieurs études scientifiques, est la valeur déstressante de l’évacuation des tensions accumulées au cours de la semaine ou de la journée. Il est idéal de se défouler sur le punching-ball si l’on effectue un travail particulièrement exigeant ou si l’on est victime de harcèlement au travail. En plus des exercices sur le punching-ball et dans le vide, la familiarisation avec l’entraînement à deux facilite la sociabilité, un excellent antidote à la solitude. Nous avons ensuite abordé les aspects mentaux de la boxe, qui tendent à forger un sens de l’équilibre et à augmenter la confiance en soi ainsi que la concentration. Une fois placé devant un sac de frappe, on ne commence pas à s’en apercevoir.